隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚,是為數(shù)眾多的人們的“黃金時(shí)段”:或靜心創(chuàng)作,或研讀功課,或朋友聚會(huì)盡情 happy......然而須知,經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式,易使生物鐘被打亂,晚上精力充沛,白天無精打采,時(shí)間久了,很多人無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏,容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁等癥狀。想調(diào)整一下自己的生物鐘,盡量向百靈鳥看齊嗎?這其實(shí)并不困難。
熬夜易造成以下幾大危害:
皮膚受損
一般來說,皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
支招:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán),最好敷一下臉,按摩5分鐘,來補(bǔ)充缺水的肌膚。
抵抗力下降
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會(huì)找上門來。
支招:堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”,建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時(shí)間,另外要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
記憶力下降
正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
支招:如果為了工作不得不熬夜,每周最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。多吃肉類、魚類、奶制品等食物可增強(qiáng)記憶力。
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